Πόσο καλά ενυδατωμένοι είστε; Πώς θα το ελέγξετε

Το νερό είναι απαραίτητο για τη ζωή και η διατήρηση της ενυδάτωσης πολύ σημαντική για τη σωματική και νοητική υγεία.

Ο άνθρωπος μπορεί να επιβιώσει χωρίς τροφή μέχρι και 50 ημέρες, χωρίς νερό όμως θα επιζήσει μόνο μερικές ημέρες, ακόμη και σε δροσερό κλίμα.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να καταναλώνουμε 8 ποτήρια νερό την ημέρα.

Οι ανάγκες του κάθε οργανισμού ωστόσο, καθορίζονται από πολλούς παράγοντες. Η ελάχιστη ποσότητα νερού που πρέπει να λαμβάνει κάποιος καθημερινά είναι ένα λίτρο, σε κάποιες περιπτώσεις όμως μπορεί να φθάνει έως και 6-7 λίτρα.

Πότε αυξάνονται οι ανάγκες για νερό:
-Σε περιόδους έντονης ζέστης και υγρασίας
-Όταν το άτομο έχει έντονη μυϊκή δραστηριότητα στην εργασία ή αθλείται.
-Όταν το άτομο έχει κάποια ασθένεια, π.χ. γαστρεντερίτιδες, εμπύρετη ίωση, παθήσεις του ουροποιητικού συστήματος κ.ά.
-Κατά την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό

Πώς θα ελέγξετε αν είστε καλά ενυδατωμένοι

-Όταν το άτομο δεν πίνει αρκετό νερό, υπό κανονικές συνθήκες διψάει. Ο μηχανισμός της δίψας όμως, δεν λειτουργεί απόλυτα στα άτομα της τρίτης ηλικίας, τα παιδιά και τους ασθενείς όταν υπάρχει έντονη ζέστη και σε έντονη φυσική δραστηριότητα.

-Για να ελέγξετε αν τα υγρά που πίνετε επαρκούν για τον οργανισμό σας, ελέγξτε τα ούρα σας.

-Αν τα ούρα σας είναι λίγα και σκουρόχρωμα, αυτό είναι μια ένδειξη ότι δεν καταναλώνετε αρκετά υγρά.

-Στα βρέφη, η στεγνή πάνα είναι μια ένδειξη αφυδάτωσης.

-Σε ένα φυσιολογικό ενήλικο με κανονική λειτουργία του μηχανισμού της δίψας, η ποσότητα των ούρων πρέπει να κυμαίνεται γύρω στα 1-1,5 λίτρα το 24ωρο.

-Όταν η πρόσληψη υγρών είναι ανεπαρκής, τα ούρα που αποβάλλονται κυμαίνονται γύρω στα 400-500 ml.

Πηγή:onmed.gr